Rozumiem.
W mroku masz problemy z zasypianiem. Ale to nie znaczy, że musisz się kręcić, obracać i wpatrywać w sufit przez większość swojego snu.
Nauczyłem się kilku rzeczy o tym, jak światło wpływa na sen przez lata jako ktoś, kto nie może spać w całkowitej ciemności. W tym artykule podzielę się z Tobą najlepszym oświetleniem do snu.
Zacznijmy od razu.
Ile niebieskiego światła budzi Cię w nocy?
Każdy ma regularny, naturalny wzorzec snu i czuwania. (inaczej rytm dobowy). Działa w tandemie z naszym otoczeniem, sprawiając, że jesteśmy świadomi w ciągu dnia i senni w nocy.
Jednak ten wzór może zostać poważnie zakłócony przez sztuczne światło. Niemniej jednak nie każde wyprodukowane światło jest sobie równe.
Wbrew powszechnemu przekonaniu, ciemne światło wcale nie jest zalecane przed snem. Światło białe działa w podobny sposób. Jednak najbardziej szkodliwe dla snu jest niebieskie światło, które jest emitowane przez ekran smartfona, komputera i telewizora.
Zaskoczony? Nigdy być. Badania potwierdzają to stwierdzenie.
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Hajfie wykazały, że niebieskie światło ekranu skraca czas snu o 16 minut. Naukowcy odkryli, że ekspozycja na niebieskie światło opóźnia działanie hormonu odpowiedzialnego za wywoływanie snu. (inaczej melatonina).
Zmień odcień na jasny, który ułatwia zasypianie, jeśli masz trudności z zasypianiem i zwykle otaczasz się sztucznym niebieskim światłem przed snem.
Co to za odcień?
Czerwone światło faktycznie sprzyja drzemce, wierzcie lub nie.
Ze względu na niską tonację barw, światło czerwone jest idealne na noc. Według badań czerwone światło nie zakłóca cyklu snu jak inne światła i generuje poziom melatoniny, który jest bardzo porównywalny z poziomem całkowitej ciemności.
Długie i krótkie: jeśli masz trudności z zasypianiem, umieść karmazynowe światła LED w swojej sypialni (w tym lampki do czytania). Zmniejsz także ekspozycję przed snem na niebieskie sztuczne światło.
