Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego masz problemy ze snem w nocy?
To nie tylko ty. Na całym świecie miliony osób borykają się z problemami ze snem. Przyczyny niewystarczającej ilości snu mogą się jednak różnić w zależności od osoby i jest ich wiele.
Niebieskie światło jest jednym z mniej znanych czynników wpływających na niespokojny sen.
Niebieskie światło ma aspekt negatywny, a jednocześnie jest przyjazne dla środowiska. Może zakłócać sen i zwiększać ryzyko rozwoju wielu chorób.
Zegar biologiczny w twoim ciele nie powinien być narażony na sztuczne światło. Jednak nie wszystkie sztuczne oświetlenie jest wykonane jednakowo. Niektóre rzeczy znacząco wpływają na twój sen bardziej niż inne. Jednym z najstraszniejszych rodzajów światła jest światło niebieskie.
Wyjaśnienie niebieskiego światła
Różne długości fal światła wpływają na nas w różny sposób. Niebieskie światło przyspiesza nastrój, koncentrację i czas refleksu. Kiedy potrzebujemy być aktywni w ciągu dnia, te odruchy się przydają. Jednak w nocy niebieskie światło jest uciążliwe ze względu na te same cechy.
Nasz zegar biologiczny może zostać poważnie zaburzony przez zwiększoną ekspozycję na światło niebieskie, które jest wytwarzane przez praktycznie wszystkie urządzenia elektroniczne z wyświetlaczami.
Światło i sen: związek
Każda osoba ma nieco unikalny rytm dobowy, znany również jako zegar biologiczny w ciele. Chociaż średnio 24 14 godzin, wczesne ptaszki i osoby późno śpiące mają nieco inne cykle dobowe. Według badań światło słoneczne utrzymuje synchronizację naszego wewnętrznego zegara ze światem zewnętrznym.
Czy nocna ekspozycja na sztuczne światło jest szkodliwa?
Według niektórych badań naukowych może istnieć związek między nocną ekspozycją na światło a chorobami serca, otyłością i cukrzycą.
Aby określić związek między nocną ekspozycją na światło a cukrzycą i otyłością, naukowcy z Harvardu przeprowadzili badanie. Dziesięciu uczestników zostało umieszczonych w harmonogramie, który stopniowo zmieniał czas ich wewnętrznych zegarów przez badaczy. U badanych obserwowano wzrost poziomu cukru we krwi i spadek poziomu leptyny. Hormon, który jest wytwarzany naturalnie, leptyna ma kluczowe znaczenie dla kontrolowania głodu.
Ponadto sztuczne światło hamuje hormon melatoniny, który jest ważny dla utrzymania naszego regularnego cyklu snu i czuwania.
Nawet słabe światło może powodować zaburzenie wydzielania melatoniny, co wpływa na nasz cykl snu i czuwania. Na naszą zdolność do spania ma wpływ ekspozycja na zaledwie osiem luksów, poziom jasności znacznie niższy niż ten, który emituje większość lampek stołowych i lampek nocnych.
Jednym z powodów, dla których tak wiele osób często ma problemy z porządnym snem, jest ekspozycja na nocne światło. Liczne choroby, w tym między innymi cukrzyca, choroby serca i depresja, są związane z brakiem snu.
Jak niebieskie światło wpływa na sen?
Niebieskie światło ma silniejszy wpływ na wydzielanie melatoniny niż jakiekolwiek inne sztuczne światło.
Zdaniem naukowców z Harvardu wpływ niebieskiego światła na sen został skontrastowany z wpływem światła zielonego. Uczestnicy byli wystawieni na działanie niebieskiego światła przez 6,5 godziny, a następnie zielonego światła przez taki sam czas. Odkryli, że synteza melatoniny została zmniejszona przez światło niebieskie prawie dwa razy dłużej niż światło zielone. Miał dwukrotnie większy wpływ na wewnętrzny cykl snu i czuwania.
Podobne wyniki uzyskano w innym badaniu przeprowadzonym przez University of Toronto. W tym badaniu poziomy melatoniny u osób narażonych na niebieskie światło noszących okulary blokujące światło niebieskie porównano z osobami narażonymi na typowe słabe światło bez ochrony oczu. Odkrycie, że pierwsza grupa i druga grupa miały równe ilości melatoniny, potwierdza hipotezę, że niebieskie światło może hamować wytwarzanie melatoniny.
Jak chronić się w nocy przed niebieskim światłem?
Jakie oświetlenie zastosować w sypialniach i pokojach dziennych, jeśli narażenie na niebieskie światło w nocy jest niebezpieczne dla snu?
Rozwiązaniem są wyjątkowo ciepłe białe światła LED, które przyczyniają się do stworzenia przytulnej, ciepłej i relaksującej atmosfery, która jest idealna przed snem.
Należy jednak uważać, aby używać wyłącznie żarówek CRI90 plus, ponieważ zapewniają one najbardziej równomierne oświetlenie. Ponieważ kładziemy duży nacisk na Twoje zdrowie, LiquidLEDs sprzedaje tylko diody LED z CRI90 plus.
Dodatkowo warto pomyśleć o zastosowaniu słabych czerwonych żarówek LED jako lampek nocnych. Odkryto, że fale czerwone mają najmniejszy wpływ na rytm okołodobowy ze wszystkich długości fal.
