Czy ostatnio miałeś problemy z zasypianiem w nocy? Najprawdopodobniej wystawiasz się na więcej niebieskiego światła niż jest to zdrowe. Niebieskie światło zakłóca sen i często jest główną przyczyną nieprzespanych nocy lub bezsenności. Nie jest to naprawdę nieoczekiwane, biorąc pod uwagę, że każdego roku spędzamy około 5000 godzin, wpatrując się w urządzenia generujące niebieskie światło. Jack może, ale nie musi, stać się nudnym młodzieńcem z powodu zbyt dużej ilości pracy, ale na pewno będzie źle sypiał z powodu oglądania zbyt dużej ilości telewizji.
Ale najpierw, czym dokładnie jest to niebieskie światło? Dlaczego sen jest szkodliwy? Najważniejszym pytaniem jest: Jak najlepiej się bronić?
Na wszystkie te i inne pytania odpowiemy w tym artykule. Zacznijmy więc proces.
Opisz niebieskie światło.
Wiele osób kojarzy termin „niebieskie światło” ze światłem generowanym przez ekrany, w tym te widoczne na komputerach, laptopach, tabletach, telefonach komórkowych i oczywiście sprawdzonym telewizorze. Ponieważ jednak światło niebieskie jest składnikiem światła naturalnego, prawda jest taka, że istniało ono od zawsze. Dlatego bez uprzedniego zrozumienia składników światła naturalnego nie możemy zrozumieć światła niebieskiego.
Cząstki elektromagnetyczne, z których składa się światło, emitują energię poruszając się na różnych długościach fal. Innymi słowy, światło widzialne składa się z siedmiu różnych barw. Jednym z tych odcieni jest światło niebieskie. (Wystarczy spojrzeć na tęczę; ma siedem różnych odcieni.)
Jak być może wiesz, ludzkie oko ma swoje ograniczenia. Tylko niewielka część widma elektromagnetycznego światła, o długościach fal między 400n a 750nn, może być przez niego widziana.
Pierwszy obszar widma widzialnego składa się ze światła niebieskiego o długości fali około 400 nm. Więcej energii jest zawarte w krótszych falach niż w dłuższych. Innymi słowy, w porównaniu z innymi odcieniami widma widzialnymi dla ludzkiego oka, światło niebieskie zawiera większą energię na foton.
Czy zatem światło UV i światło niebieskie to to samo?
Nie, są wyjątkowe.
Chociaż każdy z nich jest obecny w świetle słonecznym, ich wpływ na nasze oczy i ciała jest inny. Fotony UV mają długość fali od 100 nn do 400 nn, dlatego ludzie ich nie widzą. Mają wysoką energię, ponieważ ich fale są tak krótkie. W ten sposób powodują znacznie większe szkody, w tym oparzenia skóry.
Widzimy światło niebieskie, w przeciwieństwie do światła UV. Może łatwo dostać się do siatkówki i uszkodzić komórki fotochemiczne siatkówki. Oznacza to po prostu, że niebieskie światło jest szkodliwe dla siatkówki.
Regularne okulary przeciwsłoneczne zapewniają skuteczną ochronę przed promieniowaniem UV. Jednak niewiele robią, aby chronić nas przed niebieskim światłem. Jeśli jednak musisz wyjść na słońce, pamiętaj o okularach przeciwsłonecznych, aby chronić oczy przed promieniowaniem UV, które może je uszkodzić.
Jakie są główne źródła sztucznego światła niebieskiego?
Niebieskie światło jest obecne w ciągu dnia, jak wspomniano wcześniej. Niebieskie światło jest emitowane przez kilka sztucznych źródeł, w tym sprzęt elektroniczny, oświetlenie LED, wyświetlacze cyfrowe i ekrany z oświetleniem fluorescencyjnym. Oznacza to, że nawet jeśli nie spędzasz czasu na korzystaniu z ekranu, nadal będziesz narażony na niebieskie światło, ale istnieje różnica między niebieskim światłem, które jest wytwarzane sztucznie, a niebieskim światłem, które jest wytwarzane naturalnie.
Niebieskie światło słoneczne nie jest niebezpieczne. W rzeczywistości zarówno nasze fizyczne, jak i emocjonalne samopoczucie zależy od naturalnego nasłonecznienia. Według badań zmniejszone nasłonecznienie przez całą zimę może przyczyniać się do sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD).
Nasze rytmy okołodobowe, wewnętrzny zegar biologiczny, który kontroluje cykl snu i czuwania człowieka, zależą w dużej mierze od niebieskiego światła słonecznego, aby prawidłowo funkcjonować. Niebieskie światło słoneczne również zwiększa naszą czujność i skupienie. Podsumowując, niebieskie światło jest zdrowe dla ludzi.
Jednak badanie przeprowadzone przez Harvard Medical School wykazało, że niebieskie światło z ekranów może zakłócać nasz rytm snu. Istnieje kilka źródeł, które wytwarzają sztuczne niebieskie światło, w tym:
